اگر آپ کے گھٹنوں کو رسی کو اچھالتے ہوئے تکلیف ہو تو کیا کریں

اگر میرے گھٹنوں نے رسی کودتے ہوئے تکلیف دی تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ 10 دن کے نیٹ ورک ہاٹ اسپاٹ تجزیہ اور حل

حال ہی میں ، رسی اسکیپنگ ایک موثر چربی جلانے والی مشق کے طور پر سماجی پلیٹ فارمز پر اتنی مشہور ہوگئی ہے ، لیکن اس کے ساتھ گھٹنے میں درد کا مسئلہ بھی ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ مندرجہ ذیل گرم ، شہوت انگیز عنوانات اور ساختہ حل ہیں جن پر انٹرنیٹ پر گذشتہ 10 دنوں میں گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے تاکہ آپ اپنے گھٹنوں کو تکلیف پہنچائے بغیر سائنسی طور پر رسی کودنے میں مدد کریں۔

1. پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر رسی سے متعلق ہاٹ اسپاٹ ڈیٹا

2. رسی کودتے ہوئے گھٹنوں کے درد کی عام وجوہات

کھیلوں کے دوائیوں کے ماہرین اور نیٹیزین کے تاثرات کے مطابق ، گھٹنے کا درد بنیادی طور پر درج ذیل مسائل کی وجہ سے ہوتا ہے۔

3. سائنسی حل

1. جمپنگ رسی کرنسی کو ایڈجسٹ کریں

your اپنے جسم کو سیدھے رکھیں اور سیدھے آگے دیکھیں۔
your اپنی کلائی کے ساتھ رسی کو جھولتے ہوئے ، اپنے پورے بازو کو نہیں۔
• پیر کے پیروں پر ہلکے سے اتریں اور کشننگ کے لئے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑ دیں۔

2. ورزش کی شدت کو کنٹرول کریں

3. صحیح سامان منتخب کریں

• یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ صدمے سے دوچار ہونے والی چٹائی (موٹائی ≥8 ملی میٹر) استعمال کریں۔
professional پیشہ ورانہ کھیلوں کے جوتے پہنیں (جیسے ASICS جیل سیریز) ؛
جب آپ کے گھٹنوں کو تکلیف محسوس ہوتی ہے تو my میوٹروپک ٹیپ سپورٹ استعمال کی جاسکتی ہے۔

4. گھٹنے کے مشترکہ کے آس پاس کے پٹھوں کو مضبوط کریں

ہر دن مندرجہ ذیل مشقوں کے 3 سیٹ کریں:
wall دیوار کے خلاف خاموش اسکواٹس (30 سیکنڈ/سیٹ) ؛
leg سیدھے ٹانگ میں اضافہ (15 نمائندوں/ٹانگ) ؛
• کلیم افتتاحی اور بند (20 بار/سائیڈ)۔

4. ہنگامی اقدامات

اگر درد ہوتا ہے تو ، فوری کارروائی کریں:
1. اسکیپنگ بند کرو اور آئس لگائیں (ہر بار 15 منٹ) ؛
2. 48 گھنٹوں کے بعد خون کی گردش کو فروغ دینے کے لئے گرم کمپریس کا اطلاق کریں۔
3. اگر درد 3 دن سے زیادہ برقرار رہتا ہے تو ، طبی معائنہ کی ضرورت ہے۔

5. ٹاپ 3 موثر طریقے جو نیٹیزینز کے ذریعہ آزمائے گئے ہیں

سائنسی ایڈجسٹمنٹ کے ذریعے ، گھٹنوں کے درد کے 90 ٪ مسائل کو چھوڑنے کی وجہ سے رسی کو چھوڑنے کی وجہ سے 2 ہفتوں کے اندر اندر بہتری لائی جاسکتی ہے۔ تربیت کو صحیح طریقے سے جاری رکھیں اور اسکیپنگ کے صحت سے متعلق فوائد سے لطف اٹھائیں!